Tips om mindfulness i vardagen

Mindfulness: OBS! Det är viktigt att du går ut ensam.

När du är ute och går i skogen eller på din dagliga promenad så vill jag att du tar upp något tex, en sten, gren, kotte eller vad som helst, men det viktiga är att du sätter dig ner på huk och lägger märke till hur du andas, hur det luktar där du är, vad hör du, hur känns vinden mot huden, är det kallt eller varmt, hur känns det i kroppen. Iaktta platsen och omgivningen en stund, är det fler där eller är du ensam, vad finns det för sorters träd och växter där, vad är det du står på, gräs, grus osv. När du har gjort det en stund så titta noga på vad det är för föremål du har tagit upp, hur ser det ut, färgen, ytan, lukten, formen och hur känns det att ha den i handen, känn efter ordentligt, gå in i känslan. Sen är det viktigt att du memorerar vart någon stans den låg. Ta hem detta föremål och lägg det någon stans väl synligt hemma så att du kan se det med lätthet, låt föremålet bli en del av vardagen titta på det, ta på det, känn på det, med andra ord ge det din uppmärksamhet, bry dig om det. Sen efter ett tag, tex när du har tröttnat på föremålet eller det känns bara rätt att lämna tillbaka det eller när du inte ger det någon uppmärksamhet, du kommer att känna när det är dags ( det kan bli så att det känns rätt att lämna tillbaka föremålet men tankarna säger något annat så lita på känslan) då ska du lämna tillbaka föremålet där du tog det och det är viktigt att du lägger det på exakt samma plats du tog det på, så det är viktigt att du kommer ihåg det och när du gör det ska du sätta dig på huk och göra samma sak som du gjorde när du tog upp föremålet. Sedan när du har lagt tillbaka föremålet så ska du tacka för lånet och blund, känn hur det känns i kroppen. Tillåt dig släppa alla tankar för en stund. Var i känslan och acceptera. Mindfulness

Mindfulness: Att ta en vardagsbild. Många människor som jag möter säger till mig att tiden bara flyger iväg, tio år bara har försvunnit. Och detta tror jag beror på att dom har aldrig varit här, eller där när det hände, utan dom har varit i framtid eller i dåtid. Jag har ett fint knep att ta en vardagsbild tex, när jag är någonstans så tittar jag på en sak eller en vy i ca 30 sek sen blundar jag och försöker att återskapa bilden i mitt huvud och när jag har gjort så tittar jag på klockan och hur mycke den är. Sen på kvällen så återskapar jag bilden innan jag går och lägger mig. Den här bilden har då lagrats i mitt minne och jag har fått en till bild till mitt minnes album. På det här sättet kan jag lägga in bilder i mitt minnes album varje dag och om jag gör detta så lever jag mer i nuet och jag upplever att tider inte rasar iväg lika fort, jag har inte lika bråttom för jag vill ju lägga in mer bilder. Mindfulness

Ha tillit, det blir som det ska.

"En flicka kastade tillbaks sjöstjärnor som hade blåst upp på stranden. Hennes far frågade: 'Vad gör du? Det är väl ändå ingen mening med det där. Det ligger ju tusentals sjöstjärnor här.' Flickan tog upp en sjöstjärna till, kastade ut den och sa: 'För den här var det värt det.'"

"Vi är aldrig upprörda av den anledning vi tror"

Till överst på sidan, mindfulness